最近似乎爆红秀马甲线，从韩国爆红的完美身材的美女老师，到国内众明星邓紫棋、袁珊珊都开始秀出马甲线，女星们已经颠覆了一贯的娇娇弱弱的形象，成为运动达人，由此可见健身已经成为一种大众潮流和审美。那么你还在观望吗？赶紧加入健身阵营，争做女神吧！

　　什么是马甲线？马甲线是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，想练出马甲线首先要有强健的肌肉，女性脂肪在15—20%间才能练出马甲线，所以你不能有过度的脂肪，如果脂肪过多，任何的腹部训练都不能让你练出马甲线，想要完美身材首先要瘦身。马甲线是对腹部肌肉的训练，肌肉能量的来源是是糖，不是脂肪。要从合理健康的饮食开始，拒绝高热量的食物，拒绝油炸食物；平衡日常的膳食纤维，少食肥肉、多食素菜水果；果蔬中含有的丰富的维生素，食后易有饱腹感，适合减脂，健身的营养需求。

　　练出马甲线需要有氧运动，跑步、游泳、爬楼梯都是很好的有氧运动。坚持每天游泳对于我们上班族来时或许有一定的难度，但是每天坚持爬楼梯和慢跑是可以实现的。白天坚持爬楼梯半小时，晚上再坚持慢跑一小时，可以很好减少体内脂肪，加强全身肌肉训练。

　　练马甲线最好的运动就是仰卧起坐，它是一种很好的有氧运动，不仅可以减掉腹部多余脂肪，而且可以加强腹部的肌肉的训练，紧致腹部皮肤。这是一个需要长期坚持的运动，仰卧起坐虽然能很好的锻炼腹部肌肉但是见效很慢，需要坚持一个月以前才能看出效果。而且在做的时候要放慢运动节奏，快速的运动节奏不利于身体健康，容易造成肌肉劳损，慢节奏的运动才能增强减脂练习的效果。在做的时候要吸气，才能保证锻炼深层肌肉的效果。

　　第二个动作，徒手深蹲。俗话说无深蹲，不翘臀。深蹲是健身中最为常见的健身动作，它可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造臀部、腹部、腿部肌肉，是很好的减肥无氧运动。每天坚持早中晚三次深蹲运动，一次深蹲20下，坚持一个月以上你就会惊喜的发现你的臀部曲线更加凸显，腰部肌肉更加紧实。

　　第三个动作，单脚直立支撑体前倾。贵阳最好的强迫症医院http://www.gysmk120.com/专家介绍，这个动作可以很好地锻炼腹部和腿部肌肉，减掉多余脂肪。每日坚持这个动作三次，每次20下。仰卧起坐、深蹲、单脚直立支撑体前倾三个动作为一组，一个动作各20下，每天三次。坚持均衡膳食，慢跑运动，再加上这三组动作，一个月后你就会惊喜的发现，你的马甲线隐隐显现，两个月后你也可以秀出马甲线。这个夏天大胆穿美衣，做运动达人，秀性感身材。

​